trening ramion

sport: 10 min wioselka trening z pilka dla sredniozaawansowanych 1 -- dzien 2 3 serie po 12 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - tu zrobilam jedna hantelka podobnie jak robi sie to sztanga - 22,5kg. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - po 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] Jakos tak wyszlo ze mialam dosc dluga przerwe miedzy 2 a 3 posilkiem, ale po zjedzeniu tych kotletow wolowych i michy warzyw z patelni czulam sie kompletnie nazarta wiec i trening zaczelam dopiero o 15:15. -wiosla - 10 min -ABS - Mel B -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 5kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]

trening: sport: -wiosla - 10 min -a6w - 3xpo 6 powtorek -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad [...]

[...] plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 4 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)-sztanga 40 kg -wiosla 30 min byl to ostatni trening dnia drugiego. Zostal tylko jeden, zaczynajacy sie wyciskaniem skosnym :-) Jutro o ile bedzie znosnie ide na rower lub pobiegam a jak nie to moze cos z GPP porobie. [...]

obli no niestety to tylko nazwa handlowa. Jak mowilam nie lubie tej ryby i tak sie zastanawiam nad zrobieniem z niej jakis kotletow mielonych moze ;-) dzis trening obwodowy: -10 min rozgrzewki na wioslarzu Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. [...]

[...] jak sie oczodoly koncza to mam takie poduszki na granicy z policzkami. Moze to dlatego ze przed swietami zaniechalam picia ziolek }:-( ale juz wczoraj wrocilam do tego. trening z wczoraj: Obwodowy 3x20 ( poza 2e – bo tu tylko 10) -10 min rozgrzewki na orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni [...]

karola no wiem ze zen szen raczej na witalnosc dziala, no ale skoro Ty i tak zasypiasz to moze by wyprobowac ;-) ... wiesz jak to jest, czasem najlepiej spi sie po kawie trening Obwodowy 3x20 ( poza 2e ) -10 min rozgrzewki na orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi [...]

[...] raczej sie bardzo spiaca zrobilam i nie chcialam zaczynac tego obwodowego, by zrobic go tak po lebkach wiec bylo 35 min interwalow na orbim. Tempo przyzwoite :-) dzisiejszy trening obwodowy: 3x20 poza 2e – 10, -w ramach rozgrzewki z przymusu mini GPP, bo w domu stan wojenny a orbi na terytorim wroga ;-) 8 burpee, 1 przysiad ....... 1 burpee, [...]

[...] by jakos wyjsc na ta plaze /-) a jak nie dam rady to wykombinuje urlop w Danii-- polowa naszych znajomych tam jezdzi i rozbierac sie nie bedzie trzeba w maju %-) dzisiejszy trening: rozgrzewka -10 min orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej -7/8,5/8,5kg ostatnio -7/7/8,5kg [...]

I trening na silownie: Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy [...]

[...] jedzeniowo: grillowalismy nad jeziorem i nie moglam sie powstrzymac od boczusia i szyneczki z grilla. Dodatkowo kilka godzin na powietrzu zrobilo swoje. Po powrocie zrobilam trening: 1. Curtis P 5x6 5x6x27kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske [...]

trening: -10 min wiosla 1. Curtis P 5x6 3x6x 25kg 2x6x27,5kg ( te pierwsze serie nieco reasekuracyjnie ze wzgl. na bark, ale chyba jest ok :-) 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 3x12x7kg (nastepnym razem trzeba choc jedna serie poprobowac wiecej) 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x3kg [...]

Dzisiejszy trening i miska /-) Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x30kg 8x37,5kg 5x42,5kg (2min) - wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg (2min) - rozpiętki na maszynie 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg (1,30min) - krzyżowanie linek wyciągu górnego 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg (1,30min) - uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzisiejszy trening i miska /-) Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x32,5kg 8x37,5kg 6x40kg 2x45kg (2min) - wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 6x30kg 6x30kg (2min) - rozpiętki sztangielkami 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg (1,30min) - krzyżowanie linek wyciągu górnego 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x20kg (1,30min) - uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening: Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x32,5kg 8x37,5kg 6x40kg 4x45kg (2min) - wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (2min) - rozpiętki sztangielkami 8x6kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (2min) - wyciskanie sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg (2min) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg [...]

15 Dzien testu/ Trenigowy Wczorajszy trening Pleców + Triceps. Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 37,5/37,5/37,5/37,5/ Wyciag górny do klatki w odchyleniu 45stopni<szeroko> 4x8-10 32,5/30/30/30/30/25 POdciagnie sztangi w opadzie podchwytem 3x10-12 40/40/40/40 Triceps: Francuskie sztanga oburacz 4x6-8 17,5/20/20/20/20 [...]

02.10.13 Dzień 3 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img6.imageshack.us/img6/9833/0tr9.png http://img801.imageshack.us/img801/9343/ojmj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/1446/i6i9.jpg http://imageshack.us/a/img853/7026/31i5.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a [...]

Dzień 23 23.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/4206/8you.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x8 8 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x8 x8 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 x8 Nogi: - [...]

[...] Fajnie będzie jak portfel pozwoli i jutro zjem sobie łososia, a nie filet z kury. Działanie kreatyny już powoli zaczynam czuć i dlatego też będę w stanie zrobić cięższy trening, co bardzo mnie cieszy. Chciałem dodać do suplementacji beta-alanine, ale nadal czekam na paczkę :( Witaminy mam słabe, dlatego też będę musiał pomyśleć nad jakimś [...]

[...] - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 12 kg x max 12 kg x max 12 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, BA, Mono, Re-Con Samopoczucie ok. Sam trening średnio wypadł - mały spadek sił, brak chęci/motywacji. Na baseniku 2 godz dobrze spędzone, kręgosłup fajnie sobie odpoczął. Spodziewałem się gorszych obrotów na [...]